膣トレをすれば確実にセックスが気持ちよくなります。
しかも、効果はそれだけではありません。
インナーマッスルが鍛えられるおかげで、美尻効果もありますし、他にも沢山のメリットがあります。
今回は、初心者でも簡単で楽にできる膣トレの方法を解説していきます。
膣トレはセックスに良いだけじゃない！こんな悩みを持っている人もおススメ！
膣トレはセックスが気持ちよくなる以外にもメリットがあります。
- 生理前に起こるイライラや落ち込み（月経前症候群）の大幅な改善
- 外陰部より子宮の一部または全部が脱出（子宮脱）の予防
- 尿もれ頻尿の予防
- お腹痩せ効果
- 美尻効果
- 出産時の骨盤底筋のダメージが抑えられ産後の膣の弛みが少ない
- 血流が良くなり末端冷え性が改善
- 気分が落ち着く
- 姿勢が良くなる
これだけメリットがあると、時間を割いて膣トレをやってみたいと思いませんか？
膣トレは気軽にできる運動です。
1日のうち、5分程度行えば効果のあるトレーニングなので「毎日行うめんどくささ」を感じづらいトレーニングです。
また「膣トレをやればやるほどセックスが気持ちよくなる」という目に見える効果を感じれるので、モチベーションが低下することもないでしょう。
しかも、体力をあまり使うトレーニングではありませんので、辛い、しんどいと感じることはないと思います。
逆に”気持ちよくてやみつきになってしまう”かもしれません。
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膣トレのやり方4選
実は、膣トレと一口に言っても色々なやり方があります。
一つのやり方を押し付けるのはよくないと思ったので、おススメの膣トレーニング4つを紹介していきます。
この中から「自分に合っているな」と思う膣トレのやり方を実践してみてください。
①腰痛や便秘気味の人におススメ！簡単にできる膣トレ！
- 仰向けに寝て足を肩幅程度に開き、ヒザを立てましょう（立ったままでもOK 電車や立ち仕事中でもできます）
- 5秒間、肛門と尿道をギュッと力強く締めて身体の中に引き上げた状態をキープしましょう
- キープ後は力を抜きリラックスしてください（1回5セット、慣れてきたら1回10セットに増やしてください）
やり方のコツ
思わず腹筋に力を入れてしまうことがありますが、そうではなく尿意を我慢するような感覚で行ってください。
②膣トレの効果を肌で実感！指を使った膣トレ！
- 足を肩幅程度に開き、つま先を内側に向けヒザを少し曲げて立ちましょう（座って行うのもOK）
- オイル（アダルト用）を塗った指を腟に入れ、息をゆっくり吐きながら膝を曲げて膣口に力を入れてください
- 指に膣内の動きを感じれれば筋肉が収縮している証です
- 筋肉の収縮が確認できましたら、息を吐きながらゆっくり両ヒザを離しましょう（1回5セット、慣れてきたら1回10セットに増やしてください）
やり方のコツ
オイルは体に混入しても害のないものを使用してください。
指を入れることに抵抗のある人は、シリコンダイレーターというグッズがおススメ。
このグッズがあると段階を上がるように、膣トレをこなしていくことができますよ。
③布ナプキンで簡単膣トレ！
- 布ナプキンを購入しましょう
- 少し股を開いて指を使いデリケートゾーンを少し広げます
- 膣口にあてがうように、布ナプキンをはめましょう
- 膣で布ナプキンを挟むように装着して終わりです
※おススメはリーフという布ナプキン
やり方のコツ
普通のナプキンとは、違い膣でナプキンを挟むような感覚で使ってください。
慣れないうちは、お尻をキュッと締める感覚で挟みましょう。
多い日は、普通のナプキンと併用することをおススメします。
④アレ？気持ちいい・・・。噂の膣トレの正体は指つっこみ法！
- 人差し指と中指を膣に入れてください（第2関節くらいまで）
- ピースをするように膣内で指を開きましょう（きつい感じでしたら程々のピースでOK）
- 息を吐きながら膣を締めて、指を引き上げるように10秒程度キープしてください（膣全体が閉じるような感覚でもOK 1回5セット 1日2回を目安に）
やり方のコツ
お風呂に浸かりながら行うと、やりやすいと思います。
「風呂場でやるのはめんどくさい」という人は、フェミメイト プラスがおススメ。
38度まで温まるヒーティング機能付きで、振動機能も付いています。
また、膣圧測定ができるのも特徴のひとつ。
膣圧を数字で見ることができるので、やる気アップにもつながると思います。
個人的におススメなのは指つっこみ法
おススメの膣トレを4つ紹介しました。
自分に合っていそうな膣トレを見つけることができたでしょうか。
個人的におススメなのは、フェミメイト プラスを使った指つっこみ法です。
簡単に言うと鍛えているというより、気持ちよくなっているという感じに近いですね。
38度に温まるヒーティング機能が堪りません。
個人差があると思いますが、私は膣トレをやり始めて1ヶ月くらいで効果を感じ始めました。
まず、最初に感じたのは感度が向上したことでした。
次に、お腹痩せと腰痛の改善。
3ヶ月を経過したあたりから、月経前症候群の改善も見られましたね。
とにかく、膣トレは百害あって一利なしならぬ「百利あって一害なし」です。
たしかに、膣トレを始めたころは、太ももの内側とか、お腹の下に筋肉痛を感じました。
今まで使っていなかった部分を鍛えているからでしょう。
でも、痛いからといって「やめたい」と思うレベルの筋肉痛ではありませんでした。
それより何より、フェミメイト プラスが最高なんですよ・・・。
フェミメイト プラスだけじゃない！おススメの膣トレグッズ！
フェミメイト プラス以外にも、まだまだ膣トレに使う便利グッズがあります。
・SVAKOM Nova ボール
49g、75g、95gのボールがセットになっている膣トレです。
使い方は、ボールを入れてトレーニングや日常生活を送るだけ。
1日30分ほど使用すれば効果が出てきます。
膣トレと言えば、Novaボールと言われているぐらいのヒット商品ですよ。
凄く良い商品ですが、30分間はノーパンで過ごさないといけないというデメリットがあります。
・ACVIOO ローター
リモコンで、遠隔操作ができる膣トレグッズです。
振動のレベルは10段階あり、全てリモコン操作が可能。
また本体だけじゃなく、リモコンも同時に振動するのであらゆるシーンで重宝しますよね。
パートナーと一緒に膣トレをしたい人にぜひおススメです。
・Je Joue Ami ジェジュー アミ ローズ
3つのボールがセットになっている膣トレグッズ。
一番大きいボール以外は振動付き。
使い方は簡単。
膣内に入れて、膣を締めながら引き抜くだけ。
ヒモが付いているので操作性がとても良いですよ。
パッケージがめちゃくちゃスタイリッシュなのも、女子には嬉しいですよね。
これも膣トレ！？今からでもすぐにできる膣トレ！
「膣トレーニング」となると、かしこまった感じになりますので、初心者の人はまずこんなことから初めてみましょう。
おしっこを止めたり出したりするのも膣トレ
トイレは必ず行きますよね。
おしっこが出てきましたら、それを一瞬止めてください。
そしてすぐに出してください。
1回のおしっこで1度だけじゃなく、できれば2回、3回とやるといいでしょう。
でも、やりすぎには注意してください。
膣の締まりが良くなり過ぎてしまい、セックスに支障をきたしてしまう恐れがあるので。
あくまでも、本格的に膣トレをする前の前座と思ってくださいね。
お尻の穴を締めても膣トレ
お尻の穴をキュッと5秒程度締めるだけの簡単膣トレです。
立っているときはもちろん、座っているときや寝ているときでもできますよ。
自然とお尻の筋肉も鍛えられるので、美尻効果もあります。
でも、これだけですとお尻側の骨盤底筋しか鍛えられないので、やはり本格的な膣トレは必須ですね。
一人エッチと同時に膣トレ
指を使って一人エッチをする場合、意図的に膣を締めるようにしましょう。
大人のおもちゃを使う場合は、引き上げるような感覚で使ってください。
これだけで、普段の一人エッチが一気に膣トレへと昇華します。
膣トレの口コミや評判、をまとめてみました
私も膣トレ経験者なので、自分の体験談を書こうかと思いました。
でも、膣トレの効果には個人差があると思い、膣トレの口コミや評判、体験談を沢山紹介していこうと思います。
まずは、口コミや体験談を見てわかったことをまとめてみました。
膣トレの口コミを見てわかったこと
- 1日5分で効果がある
- 即効性があるかは個人差がある
- 膣圧や感度が増すだけじゃなく、必ず体の改善にも効果がある
- 膣トレグッズを使うと飽きずにできる
- 更年期症状の改善も期待できる
- 股がゆるかったのは骨盤底筋群の筋力低下が原因だったんだと改めて感じた
- 慣れれば簡単
膣トレの体験談
産後に夫と初めてしたとき、すごいショックなことを言われて膣トレをはじめました。
最初は指を入れない方法を試したんですが、効果はいまひとつ。
指を入れる方法にしてからは、どんどん効果が表れてきました。
ネットの情報では、効果を感じるのに1ヶ月程度はかかるとありましたが、私は1週間くらいから感じ始めました。
夫からも「生む前よりもすごくなったね」と喜ばれるほどに。
膣トレはやめてしまうと、効果がなくなると言われているので今もやっています。
36歳 主婦
元カレと別れるとき「股ゆるすぎだったぜ！今までどんだけ遊んできたのよ！」と捨て台詞を吐かれたことがトラウマになり、膣トレを開始しました。
まず、自分の今の状況をたしかめるため、所有していたピンクローターを入れながら立ってみることに。
すると、立った瞬間「ボトンッ！」と落ちるではありませんか。
これはヤバイと思い、毎日5分間膣トレをしました。
最初はめんどくさいと感じる日もあったけど、どんどん自分の感度も増していったので、やめようとは思いませんでした。
それに生理不順もどんどん治っていったんです。
膣トレを開始して1年。ようやく次の彼氏ができました。
そして、初めての日。
元カレとは段違いに気持ちよかったです。
しかも、彼も「今までで一番気持ち良い」と言ってくれました。
膣トレやってよかったです。
20歳 大学生
膣トレをやって色々な効果がありました。
体のラインが綺麗になったこと、特にお尻の丸みがすごい綺麗になりました。
美尻トレーナーに通うより断然効果があるかも。
体内の変化も感じました。
イライラや落ち込みなど、気分の浮き沈みが自然となくなりました。
どうやら、猫背も改善したようです。
何より、肝心のアソコの締まりが凄く良くなり、パートナーに喜ばれたのが一番の収穫でしたけどね。
38歳 会社員
恥ずかしながら尿もれをするようになってしまったんです。
病院に行こうか悩みましたが、時間もお金もなかったので・・・。
そんなとき、ネットで見つけたのが膣トレでした。
「これならお金も時間も必要なく治るかも！」と思い始めました。
大体3ヶ月経ったぐらいでしょうか、尿もれをする頻度が明らかに減ってきたんです。
半年を過ぎたころには、重たいものを持っても全然平気になりました。
梨型のぽっこりお腹もいつの間にかストンとなっていましたし、凄く嬉しいです。
40歳 パート
「自分は不感症ではないの」かと疑うほど、セックスが気持ちよくありませんでした。
セックスだけ気持ちよくないのであれば、相手が悪いと言い訳ができます。
だけど、セルフプレジャーも気持ちよくない状況だったので、自分に非があると思わざるを得ませんでした。
セックスが気持ちよくなる方法を調べていたところ、膣トレを発見。
すぐにフェミメイトプラスを購入し、膣トレをやりはじめました。
最初はいつもの何も感じない感覚でした。
だけど、膣トレ1ヶ月を過ぎたころ、徐々にではありますが、段々と気持ちよさを感じるようになってきたんです。
そこからは早かったですね。
これが快感なのかと感じるようになり、オーガズムを経験するまで時間はかかりませんでした。
今ではコアガズムまで感じるようになってしまい「私のカラダどうしちゃったの！？」と思うほどです。
24歳 会社員
クリではイケるけど、中でイケないので膣トレをやるようになりました。
感度が上がっていくのが自分で体感できます。
それに、膣圧も上がっていくので彼氏も喜んでくれました。
遠隔ができる膣トレグッズを使って一緒に楽しむのもアリだと思います。
無事に中イキできるようになりました。
それと冷え性もなくなりました。
23歳 フリーター
彼氏曰く「牛の乳搾りをされているような感覚」に膣がなるそうです。
膣トレを始めたきっかけは、セックスがあまり気持ちよくないからでした。
締まりが悪いのは自覚していたんです。
でも、それは自分の体の構造上の問題だと思っていました。
詳しく調べてみると筋力の低下が原因とわかりました。
それから膣トレを開始。
今では、引き上げるような感覚も覚え、自由自在に動かすことができるようになりました。
名器は与えられるものではなく、自分で作るものです。
30歳 会社員
まとめ
膣トレについて紹介してきました。
膣トレは、様々なやり方があります。
また色々な専用グッズもあります。
自分に合ったやり方や専用グッズを使ってください。
膣トレをすれば、日々あなたが抱えている悩みを解決できるかもしれません。
